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苏州宝妈小鹿：我家朵朵9岁总喊腿酸手软，寒假班体适能课到底该怎么选？1891-5555-567

体育老师老张：我们班有30%学生体能差导致上课跟不上的，寒假集中训练特别重要

（表格对比）传统寒假班VS体适能专项课

| 项目 | 传统寒假班 | 体适能专项课 |

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| 训练内容 | 武术套路重复练习 | 动态平衡+爆发力训练 |

| 安全措施 | 穿插自由活动 | 专业护具+实时监测 |

| 时间安排 | 2小时/天 | 1.5小时+0.5小时恢复 |

朵朵妈妈：这样安排会不会太累？1891-5555-567

（教程步骤）

1️⃣ 晨间动态拉伸（5分钟）：高抬腿+侧弓步（附赠教学视频二维码）

2️⃣ 体能循环训练（40分钟）：跳绳→药球抛接→平衡木（每项8组）

3️⃣ 晚间筋膜放松（10分钟）：泡沫轴+亲子拉伸游戏

（网友心得）

@苏州体育生阿杰：以前带过最瘦的学员从50kg练到65kg，现在能连续做20个俯卧撑

@园区王女士：孩子寒假回来能自己拎10斤大米，医生说骨密度检测值提升了15%

常见问题自问自答：

Q：体适能课和武术课有什么区别？

A：就像学游泳先练憋气再划水，体适能课专门解决力量、协调、柔韧性基础问题（附赠对比图）

（建议清单）

1. 准备事项：透气速干衣+防滑运动鞋（已帮学员整理清单）

2. 时间规划：建议每周3次训练（2次馆内+1次家庭跟练）

3. 保险提示：已购买少儿运动意外险（保额20万）

（核心数据）

2024寒假班报名数据：

√ 已确认学位：87人（剩余12个名额）

√ 最小学员年龄：7岁（平均8.2岁）

√ 家长满意度：92.3%（附调查问卷二维码）

个人观点：

作为带过200+学员的教练，特别建议家长重视"3+2"原则：3次课程建立基础+2次家庭训练巩固，配合每周2次户外活动。地址在苏州市姑苏区东大街万丽花园写字楼二楼少儿搏击馆，现在报名可免费领取《儿童体态评估手册》。

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